Bien-être & Soft Skills
Sophrologie en entreprise :
gérer son stress au quotidien
Le stress n’est pas une fatalité. Cette journée donne des techniques concrètes issues de la sophrologie pour retrouver calme, énergie et efficacité — même dans les périodes chargées.
Durée
1 jour
7 heures
Format
Présentiel
Financement
OPCO · CPF
Durée
1 jour — 7h
Participants
2 à 12 personnes
Modalité
Présentiel
Niveau
Tout collaborateur
Objectifs pédagogiques
À l’issue de cette formation,
le participant sera capable de :
01
Comprendre les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress
02
Identifier ses propres facteurs de stress et ses signaux d’alerte corporels
03
Pratiquer des techniques de respiration pour revenir rapidement à un état de calme
04
Utiliser la relaxation dynamique pour libérer les tensions musculaires accumulées
05
Intégrer des exercices de visualisation positive pour renforcer ses ressources intérieures
06
Construire une routine anti-stress personnalisée applicable au quotidien professionnel
Programme détaillé
Une journée structurée,
rythmée, actionnable.
09h00
Accueil & cadrage — Mon rapport au stress aujourd’hui
- Tour de table : mes situations de stress au travail et leurs effets sur moi
- Le stress : allié ou ennemi ? La distinction stress positif / négatif
- Les mécanismes biologiques : le système nerveux autonome expliqué simplement
- Ce que la sophrologie peut faire et ne fait pas
09h30
Module 1 — La respiration : premier outil anti-stress
- La respiration abdominale : technique et pratique guidée
- La respiration en carré (4-4-4-4) : pour calmer le système nerveux rapidement
- La cohérence cardiaque : principe et pratique en 5 minutes
- Quand et comment utiliser ces techniques au bureau, en réunion, avant une prise de parole
10h45
Module 2 — La relaxation dynamique sophronique
- Qu’est-ce que la relaxation dynamique : entre mouvement et détente
- Séance guidée de relaxation dynamique du niveau 1 : tensions-relâchements
- La sophronisation de base : entrer dans un état de conscience modifiée
- Reconnaître les sensations corporelles positives et les ancrer
☀️ Déjeuner — 12h30 à 13h30
13h30
Module 3 — Visualisation et renforcement des ressources
- Le principe de la visualisation positive en sophrologie
- Visualisation guidée : accéder à un lieu de sécurité intérieure
- Renforcer la confiance avant une situation stressante : réunion importante, échéance, entretien
- La programmation positive : anticiper une situation difficile avec des ressources plutôt qu’avec de l’anxiété
15h00
Module 4 — Gestion des émotions en situation professionnelle
- Comprendre le triangle pensée-émotion-corps : comment chaque élément influence les autres
- Les émotions difficiles au travail : colère, frustration, anxiété, surcharge
- Les micro-pratiques de 2 minutes : ce qu’on peut faire discrètement au bureau
- Créer une pause régénératrice : pauses actives vs pauses passives
16h15
Ma routine anti-stress personnalisée
- Chaque participant construit sa routine matin, midi et soir (5 minutes par session)
- Partage en binômes · engagement de pratique sur 21 jours
- Évaluation à chaud
Public & prérequis
Pour qui cette formation ?
Public cible
- Tout collaborateur soumis à du stress professionnel
- Managers et équipes en période de forte charge ou de transformation
- Professionnels en contact permanent avec le public ou les clients
- Collaborateurs en prévention de burn-out ou en retour d’arrêt
Prérequis
- Aucun prérequis
- Venir avec une tenue confortable si possible — des exercices debout et assis seront pratiqués
Accessibilité
- Formation accessible aux personnes en situation de handicap — nous contacter pour adapter les modalités
Évaluation
Comment on mesure
les apprentissages.
Avant la formation
Positionnement initial
Questionnaire envoyé 48h avant pour identifier les attentes, les situations vécues et le niveau de départ de chaque participant.
Pendant la formation
Évaluation formative continue
Exercices pratiques, mises en situation évaluées, plan d’action individuel formalisé en fin de journée.
À l’issue de la formation
Évaluation à chaud + attestation
Questionnaire de satisfaction. Attestation de formation individuelle remise à chaque participant.
Financement
Cette formation peut être
financée en totalité.
Cap Mistral est certifié Qualiopi. Nous identifions le dispositif le plus adapté et montons le dossier à votre place. En savoir plus →
Intéressé par cette formation ?
Parlons de votre contexte et de vos équipes. On vous répond sous 24h.